jak ćwiczyć biceps

A co jeśli osiągniesz najlepsze proporcje sylwetki przy 66.5 kg albo 67.4 ? Dalej będziesz dążyć do 64 kg na wadze (pomijajac fakt ze jak staniesz na innej wadze to pokaże Ci coś innego ;) ) moja waga nawet nie drgnela odkąd zaczęłam ćwiczyć a sylwetki nawet nie da się porównać ;) poza tym nie da się ukryć ze jak ćwiczyłas siatkówkę to byłaś [...]

Bieżący tydzień jak i kolejny to sprawa trochę skomplikowana przez święta. Natomiast ćwiczyć trzeba jakoś i dostosowywać się do panujących warunków. W tym tygodniu było tak: środa - klata barki triceps - sztanga skos górny - 4s 12-8 - hammer skos dolny - 3s 12-10 - smith barki z przodu - 4s 15-8 - wznosy bokiem - 3s 20 - rozpietki maszyna 3s 12 - [...]

[...] tzn. w poniedziałek (piszą ze po weekendzie ma sie najwiecej siły) ale z drugiej strony obawiam sie ,że Biceps i Triceps nie beda mialy dobrych warunków regeneracji, bo jak wiadomo pózniej nastąpia treningi klaty barków pleców itp. Moje pytanie jest takie w którym dniu najlepiej umiescic trening bicepsów i Tricepsów by nie kolidował się z [...]

Wole ciskac sto na klate niz wyruchac jakas szmate . Wolę w łapach sztangę trzymać niż blachary w dupska dymać . Nie ma mety nie ma omki,****a będzie z 50-siątki (w bicepsie50). "Rosne w lapie rosne wszerz bedzie ze mnie niezly zwierz " "Rozrastajcie sie na boki... triceps, biceps, kark szeroki" "co rozni babe od sztangi ? [...]

Bzyku jeśli chodzi o te spięcia i rozciągania izometryczne to sam zacząłem je wykonywać jakiś czas temu po jednym z filmów Radka Słodkiewicza,który właśnie objaśniał to "ćwiczenie". Wygląda to tak, że kładziesz się normalnie na ławeczkę, bierzesz sztangielki tak jak przy normalnych rozpiętkach schodzisz w dół, rozciągając klatkę [...]

Wczorajszy dzien pelen roboty- musialem robic za dwoch. Dodatkowo dowiedzialem sie na silowni ze odzywki "hu**a daja, trzeba koks napie***" a "jak sie chce miec rzezbie to po h***j bieznia czy stepper, po prostu sie bedzie" Jeszcze pare perelek bylo, co najciekawsze mowily to cepy ktore juz kilka ladnych lat cwicza. Silownia [...]

[...] lat i nie mialem zadnego pojecia o cwiczeniu( brak dostepu do neta i w ogole). wyznawalem zaasade im więcej i ciężej tym lepiej. Ćwqiczylem 6 razy w tygodniu po 1-2 godziny. jak wracalem z silowni to bylem taki zj...ny ze nie chcialo mi sie jesc. tak wiec jadlem za malo. rzezba i sila byla za....sta ale masa mala. po 1,5 roku zaczolem brac jakies [...]

A co jeśli osiągniesz najlepsze proporcje sylwetki przy 66.5 kg albo 67.4 ? Dalej będziesz dążyć do 64 kg na wadze (pomijajac fakt ze jak staniesz na innej wadze to pokaże Ci coś innego ;) ) moja waga nawet nie drgnela odkąd zaczęłam ćwiczyć a sylwetki nawet nie da się porównać ;) poza tym nie da się ukryć ze jak ćwiczyłas siatkówkę to byłaś [...]

[...] zrobic 12 powtorzen udalo sie zrobic tylko 9 Mysle,ze jest to spowodowane przerwa i tym,ze w grudniu cwiczylem robiac max 8 powtorzen w serii. Teraz moje pytanie do Ciebie,jak mam cwiczyc na nastepnym treningu -sprobowac isc dalej wd planu (mysle,ze wytzymalosc i sila wroca po przerwie, bo juz tak mialem) -czy obnizyc maxa i tym samym ciezar w [...]

[...] na które bieże się duży ciżar. te serie robilem odrazu przed decydującą seria czyli tą maksymalna a polegała ona na tym iż po tej rozgrzwkowej nakladałem maxymalny ciężar jaki mógłbym unieść i przy martwym ciagu robilem 8 powtorzen a potem przechodziłem do nastepnego cwiczenia ale wracajac do martwego ciągu to jeszcze go udoskonalelem oto ze [...]

Witam. Na początku lipca ważyłem 87kg przy 181cm wzrostu. Od lipca rozpocząłem pracę fizyczną i zacząłem gubić wagę i zacząłem obserwować jakieś efekty tej pracy bo poza spadkiem wagi urosły mi mięśnie (głównie biceps), strasznie mnie to zmotywowało i teraz nawet po ciężkim dniu w pracy wracam do domu i robię pompki i brzuszki. I na początek mam [...]

[...] triceps wtorek nogi sroda porusz plecy v2 + kaptury piatek porusz klate + porusz biceps i wlasnie chodzi mi o to: 1. Czy do plecow dodatkowo cwiczyc kaptury? 2. Czy jak wytrzymalosc na biceps i triceps trwa o 2 tyg dluzej to podczas 5 tyg treningu, czyli pierwszego na sile lape nadal cwiczyc teningiem na wytrzymalosc czy tak samo jak na [...]

[...] i rozwija 4 powt ŚRODA : Wolne CZWARTEK : Grzbiet: - podciąganie na drążku nadchwytem 3 serie 8-10powt. - wiosłowanie sztangą leżeniu na ławeczce 3 serie 8/6/4powt. a jak nie to dam PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - szrugusy 3 serie 8-6 powt Biceps - podciąganie sie na drążku podchwytem w wąskim chwycie 8/6/4powt.( chce coś [...]

jol jol dobra zaczalem cwiczyc ale nie wiem czy dobrze program sobie ulozylem jak mogli byscie to skomentujcie go ( wezcie pod uwage to ze mam tylko laweczke ze sztanga 36 kg i 2 chantelki po 8 kg) dobra to plan przedstawia sie nastepujaco; Poniedzialek: Klata: --3x12 sztangą na [...]

jol jol dobra zaczalem cwiczyc ale nie wiem czy dobrze program sobie ulozylem jak mogli byscie to skomentujcie go ( wezcie pod uwage to ze mam tylko laweczke ze sztanga 36 kg i 2 chantelki po 8 kg) dobra to plan przedstawia sie nastepujaco; Poniedzialek: Klata: --3x12 sztangą na laweczce --3x10 rozpietki --3x12 sztangą na laweczce --3x10 [...]

[...] mało kreatyny, ale ogólna ilość składników aktywnych jest ok i myślę że synergia zachodzi. 2. Fizogen Blast Cycle: Dopalacz treningowy z mega ilością substancji. Pamiętam jak po 1 porcji mnie rozniósł na kawałki, mogłem ćwiczyć do rana, jedyną dziwną, rzeczą było brak pragnienia na treningu. Następne porcje już nie pobudzały mimo zwiększenia [...]

Taaa, fajnie ci się mówi. Kiedyś znajomy koksu też mnie pocieszał... Szeroki jak szafa 45/46 w łapce i na temat rozstępów rzekł: "Nie będziesz brał koksów to nie będziesz miał rozstępów" po czym pokazał mi swoją pachę i parę bardzo cieniutkich parucentymetrowych rozstępików prawie niewidocznych... Ja na to? Tak? to patrz... i kopara mu opadła... [...]

[...] i niedziele wiec czy moze byc taki podzial: PN ciezki WT wolne SR lekki CZW wolne PT lekki SO ciezki ND wolne??? Okazalo sie ze nie powinienem wykonwyac takich cwiczen jak wyciskanie zza karku, przysiady ze sztanga, martwe ciagi i jeszcze kilku - chodzi o takie gdzie jest duzy nacisk na jame brzuszna (mialem zylaki powrozka czy cos takiego) [...]

[...] w przypadku nog sa to przysiady (jezeli nie stosujesz zasady priorytetu)ja robie martwy zaraz po przysiadach kileri- proponowal bym ci na poczatek trenign ACT przez jakies 4 tygodnie jako etap przygotowawczy do treningow z ciezarami, tu masz linka [...]

tio zależy tylko od ciebie , jak ci sie bardziej podoba, na poczatku wydaje mi sie lepiej ćwiczyć 1 partie dziennie przez cały tydzień, ale możesz tesh 3 razy w tyg: poniedziałek: barki,brzuch,nogi czwartek: plecy,biceps sobota: klata,triceps - ja wole dziennie ćwiczyć i wywalać max energi na jedną partie.... Live Free, Die Well...That's All !!!